Waktu Terbaik Untuk Berenang

Waktu Terbaik Untuk Berenang. Seperti janji yang sudah saya utarakan dalam postingan beberapa waktu lampau, kali ini saya akan membahas waktu terbaik untuk berenang. Tetapi sebelum menginjak ke hal inti, simak dulu intro berikut, cekidot.

Banyak sekali pendapat yang mengatakan bahwa berenang merupakan olahraga terbaik. Mengapa? karena berenang melatih semua bagian tubuh dari otot leher, dada, lengan, bahu, bokong, kaki, organ dalam tubuh seperti jantung dan paru-paru.

Fakta di atas memang benar, walaupun tidak sepenuhnya. Karena hal itu tergantung dari bagaimana cara kita berenang. Kalo kita berenang hanya sekedar bersantai ria mengapung di air, maka manfaat-manfaat seperti yang telah disebutkan di atas tidak maksimal. Lain lagi jika kita memang berenang secara maksimal, memaksimalkan stroke dan kecepatan berenang untuk mencapai level terbaik maka hal ini akan memperkuat organ jantung, paru-paru dan otot-otot tubuh kita.

Kelebihan olahraga renang dibanding dengan olahraga lainnya yaitu, resiko cedera yang minimal. Bandingkan dengan lari, sepak bola maupun bulu tangkis. Hal ini disebabkan ketika kita berenang, semua berat badan ditahan oleh air atau mengapung sehingga tidak ada bagian tubuh yang menahan beban akibat gravitasi. Untuk ibu hamil, pasien penderita masalah persendian tulang atau arthritis dan lansia berenang juga menjadi olahraga yang paling direkomendasikan.

Selain memiliki segudang manfaat dan kelebihan, berenang juga memiliki beberapa keterbatasan. Berenang kurang bermanfaat bagi kesehatan tulang, karena ketiadaan style gravitasi bumi saat berenang justru mempunyai pengaruh jelek pada massa tulang. Berenang juga tidak direkomendasikan bagi sodara yang berolahraga dengan tujuan membentuk otot tubuh seperti binaraga. Jadi jika tujuan olahraga sodara ingin memperkuat tulang sebaiknya lakukan jogging dan jika tujuan olahraga sodara untuk memiliki tubuh seperti seperti Ade Rai mendingan pergi aja ngegym.

Nah untuk mendapatkan manfaat terbaik dari berenang, selain berlatih maksimal sodara juga harus memperhatikan waktu terbaik untuk berenang. Kapan waktu terbaik untuk berenang ? Menurut dokter dan ahli olahraga, waktu terbaik untuk berenang yaitu pagi hari dari jam 7 sampai jam 9 dan malam dari jam 6 sampai jam 8. Sedang untuk durasinya, menurut American College of Sport Medicine yaitu selama 30 menit sebanyak tiga kali dalam seminggu. 30 menit di sini untuk latihan inti belum termasuk pemanasan dan pendinginan. Untuk pemanasan dan pendinginan sendiri paling optimal masing-masing selama 10 menit. Latihan sebaiknya dilakukan bertahap, jangan di awal latihan sodara langsung tancap gas berenang selama 30 menit tanpa henti. Selain bisa membuat sodara klenger, otot dan organ dalam tubuh juga bisa kaget. Lakukan di awal berenang cukup  selama 12 menit tanpa henti, kemudian pada latihan berikutnya tambah durasinya secara bertahap sampai mampu melakukan 30 menit renagn tanpa henti. Demikian, semoga bermanfaat.

Pengertian Korosi Secara Sederhana

Pengertian Korosi Secara Sederhana. Secara sederhana, korosi adalah rusaknya suatu material karena bereaksi dengan lingkungannya. Untuk material logam reaksinya disebut reaksi elektrokimia sedangkan untuk non logam disebut degradasi atau pelapukan. Jadi yang perlu digarisbawahi di sini peristiwa rusaknya material tersebut bukan karena proses fisik atau mekanis seperti peleburan, penguapan, abrasi dan kerusakan secara mekanis tetapi material tersebut rusak karena interaksi dengan lingkungannya.

Mengapa bisa terjadi..?                                                                                                         Material jika dia berada dalam lingkungan tertentu (lingkungan yang memungkinkan terjadinya degradasi) lama kelamaan dia akan terdegradasi meskipun tidak diapa-apain. Hal ini karena material berinteraksi dengan lingkungan. Lantas mengapa dengan berinteraksi dengan lingkungan material tersebut lama kelamaan rusak? Karena sifat dasar dari material yaitu dia mempunyai kecenderungan untuk berada di level energi terendahnya. Energi terendah suatu material yaitu ketika material masih dalam bentuk bijih. Setelah diekstraksi dan mengalami beberapa pengerjaan, bijih kemudian menjadi barang jadi misal pipa, logam batangan, kaleng dsb. Energi dari material saat menjadi barang jadi tersebut lebih tinggi daripada saat material masih dalam bentuk bijih. Nah ketika barang jadi tersebut berinterinteraksi dengan lingkungan, maka punya kecenderungan untuk menuju energi terendah dengan kata lain kembali ke bentuk bijih. Nah inilah yang menyebabkan terjadinya korosi / degradasi. Gambar berikut menggambarkan siklus degradasi material:

                                                       Siklus Material                                                                                  Bijih-Barang Jadi-Terdegradasi Kembali

Demikianlah pengertian korosi secara sederhana. Untuk membahas korosi lebih lanjut, nantikan postingan saya berikutnya. Semoga bermanfaat.

Jam Tangan Renang Recommended

Jam Tangan Renang Recommended. Bagi sodara yang hobi dengan olahraga renang dan benar-benar serius dengan olahraga ini, artinya sodara berlatih dengan maksimal dan berusaha untuk mendapatkan level kemampuan renang terbaik yang sodara targetkan maka selain perlengkapan renang standard seperti pakaian dan kacamata, sodara juga wajib memiliki jam tangan renang.

Bukankah kita bisa menghitung durasi renang menggunakan jam tangan biasa yang tahan air..? Bukankah kita bisa menghitung kecepatan renang cukup dengan membagi panjang lintasan kolam renang yang kita lalui kemudian membaginya dengan waktu yang ditunjukkan stopwatch jam tangan kita?..Bukankah kita bisa menghitung total jarak yang kita lalui dalam suatu sesi latihan dengan cara mengingat-ingat berapa kali kita bolak-balik lintasan dan mengkalikannya dengan data panjang lintasan kolam renang?..Ya benar, semua itu bisa kita lakukan cukup dengan menggunakan jam tangan atau stopwatch tahan air yang kita miliki. Tapi permasalahan selanjutnya adalah, sodara menjadi tidak fokus dengan kegiatan renang sodara. Karena ketika berenang, sodara melaksanakan dua kegiatan secara bersamaan yaitu: kegiatan menghitung plus mengingat dan kegiatan berenang itu sendiri.

Solusinya…

Ya sudah kita serahkan saja proses mengukur dan memonitor kegiatan renang kita kepada jam tangan yang khusus diciptakan untuk berenang. Tugas sodara hanyalah berenang sebaik mungkin untuk mencapai level kemampuan renang yang sudah sodara targetkan. Terus kira-kira, jam tangan renang apakah yang harus kita pakai?

Ada banyak jam tangan yang dikeluarkan beberapa pabrikan jam khusus untuk para perenang. Tetapi saya, selaku owner Hasan As Blog memberikan rekomendasi yang dikeluarkan oleh Garmin yaitu jam tangan renang Garmin Swim. Jam tangan ini memiliki fungsi untuk mengukur dan merecord: waktu, jarak tempuh, kecepatan, jumlah stroke, total waktu yang menunjukkan berapa lama sodara berenang dan juga berapa lama sodara istirahat, bahkan jumlah kalori yang sodara keluarkan pun bisa direcord. Data-data yang terecord bisa sodara simpan di komputer melalui usb stick yang sudah disediakan. Data-data tersebut kemudian bisa sodara jadikan bahan review dan analisa bersama dengan pelatih renang sodara.

Berapa harga Garmin Swim di Indonesia ?..Harganya sekitar 1.9 Juta, tiap toko baik online maupun offline berbeda-beda tapi plus minusnya tidak lebih dari 100 ribu rupiah. Sebagaimana quote dari eyang Warren Buffet ” Jika anda tidak bisa membaca papan skor, anda tidak tahu skornya dan tidak bisa memenangkan pertandingan”. Maka segeralah sodara pake jam tangan renang untuk mengetahui tingkat kemajuan renang sodara.

Berikut penampakan dari jam tangan renang recommended Garmin Swim:

                Kit Lengkap Garmin Swim

        Penampakan Depan Garmin Swim

   Penampakan Belakang Garmin Swim

                        Garmin Swim Box                                           Sengaja Saya Balik Biar Ga Ngantuk

Berenang Gaya Kupu-Kupu Malam

Berenang Gaya Kupu-Kupu Malam. Dalam world of swimming, gaya dalam berenang secara garis besar dibagi dalam dua kategori utama yaitu: gaya renang resmi dan non resmi. Maksud saya gaya resmi adalah gaya renang yang dilombakan dalam event kejuaraan renang baik tingkat nasional maupun internasional. Termasuk dalam gaya ini: Gaya Bebas, Gaya Dada / Katak, Gaya Punggung, Gaya Kupu-Kupu.

Sedangkan gaya non resmi adalah gaya renang suka-suka. Gaya ini sering dipakai oleh mereka yang hobi bermain di air tetapi tidak bisa berenang atau mereka yang tidak mau pusing mengikuti patron gaya renang yang baku. Poko’e asal nyemplung di kolam and have fun gitu aja. Masuk dalam kategori ini: Gaya Batu, Gaya Doggy (anjing.read) dan lain lain.

Selanjutnya mari kita intip video-video di bawah yang menampilkan gaya-gaya dalam berenang. Khusus untuk gaya batu tidak saya sertakan videonya, mengingat gaya ini terlalu mudah untuk dipelajari sehingga video gaya batu akan kurang bermanfaat jika saya tampilkan.

• Gaya Doggy (anjing.read) 

  Perhatian: Gaya doggy ini sangat bermanfaat bagi pemirsa yang baru bisa menguasai gaya batu. Sebelum berlatih gaya bebas, dada, punggung apalagi kupu-kupu sebaiknya pemula belajar gaya doggy dulu.

• Gaya  Bebas

• Gaya Dada / Katak

• Gaya Punggung

• Gaya Kupu-Kupu

Semoga video-video ini bermanfaat bagi pemula yang mau mulai belajar renang dan bisa sebagai koreksi bagi yang sudah lama berenang tapi gerakannya masih belum efektif. Oh iya,lalu bagaimana ya cara berenang gaya kupu-kupu malam?Perlu pemirsa ketahui, cara berenang gaya kupu-kupu malam, kupu-kupu siang maupun pagi itu sama saja. Yang membedakan hanya waktunya saja. Ya serius hanya waktunya saja.

Ingin tahu waktu terbaik untuk berenang..? Tunggu kabar dari saya selanjutnya.

Cara Membaca Ukuran Pipa Dengan Benar

Cara Membaca Ukuran Pipa Dengan Benar. Bagi sodara2 yg sedang atau suatu saat mungkin bersinggungan dengan dunia pipa baik secara langsung maupun non langsung maka wajib hukumnya untuk tahu bagaimana cara membaca ukuran pipa dengan benar.

Pentingnya apa??…

Misal sodara diminta si bos membuat suatu ruang untuk lintasan beberapa pipa carbon steel yg akan dipasang berjejer dan ternyata setelah dipasang, lebar ruang tersebut tidak muat. Usut punya usut sodara menganggap bahwa  pipa 10 in itu memiliki diameter luar 10 in atau 25.4 mm x 10= 254 mm. Jadi sodara buat lebar ruang lintasan untuk 5 pipa berukuran 10 in sebesar 254 mm X 5=1270 mm. Padahal ukuran diameter luar untuk 1 pipa 10 in sebenarnya sebesar 273 mm. Bagaimana??

Kejadian seperti di atas pernah menimpa rekan saya di suatu konsultan. Inilah hal sepele dua pele  yang berakibat fatal di biaya dan waktu.

Lalu bagaimana cara membaca ukuran pipa yg benar?..Berikut uraiannya:

1.NPS dan DN

NPS (nominal pipe size) menunjukkan ukuran pipa dalam inchi. Sedang DN (Diameter Nominal menunjukkan ukuran pipa dalam mm. Untuk penyebutannya nps lebih sering digunakan. Jadi jika kita pergi ke glodok dan masuk ke toko pipa2, maka biasanya si kokoh akan tanya “Cari pipa yg berapa in mas?” bukan  “cari pipa yg berapa mili mas” setiap pipa itu kan pasti memiliki diameter dalam,ketebalan dan diameter luar. Trus NPS dan DN  itu menunjukan ukuran pipa yg mana? NPS dan DN itu hanya menunjukan nilai nominal. Gampangnya begini, missal NPS 10 / pipa 10 in itu artinya nilai diameternya sekitar 10 in. Begitu juga DN 100 memiliki diameter sekitar 100-an mili.

2.Sch,ID,OD dan wall thickness

Schedule pipe atau biasa disingkat Sch kalau sodara2 maksudkan jadwal pipa, sungguh anda salah besar. Karena Sch ini merupakan kode yg menunjukkan nilai ketebalan pipa bukannya jadwal pipa. Untuk ID menunjukkan nilai eksak diameter dalam dan sebaliknya OD menunjukkan nilai eksak diameter bagian luar.Khusus untuk pipa di atas 12 in nilai NPS sama dengan nilai OD-nya. Wall thickness menunjukkan nilai ketebalan pipa / nilai OD-ID.

Biar lebih ngerti maksimal mari kita praktek dengan contoh:

Misal pada suatu hari si Bos meminta sodara untuk memberikan dia data lengkap dimensi pipa 6 in Schedule STD40/40S. Untuk menyelesaikan tugas dari si bos, sodara lihat aja tabel di bawah ini (klik gambar biar lebih jelas):

                     Tabel Nominal Pipe Size

Dengan memperhatikan baris nomor tiga maka kita dapatkan dimensi pipa sebagai berikut:

NPS:6”…DN 150 mm…OD:6.625 in / 168.28 mm…Schedule STD40/40S…Wall thickness 0.28 in / 7.11 mm. Untuk mendonlot table lengkap data pipa di atas, sodara bisa klik link  di bawah ini:

 http://tinyurl.com/ldrqqer

Demikianlah penjelasan simple bagaimana cara membaca ukuran pipa dengan benar. Semoga bermanfaat.